Participa nesta prova que terá lugar em Vila Franca de Xira e a Reserva Natural do Estuário do Tejo no próximo dia 14. Além desta corrida com 15.000 metros, haverá ainda uma caminhada e uma corrida infantil para os mais novos. Junta os teus amigos e familiares. Junta-te à festa! Mais informações em: www.cm-vfxira.pt ou xistarca1986@sapo.pt. Inscreve-te!
O vencedor do passatempo “Ganha um ginásio em casa!” da edição n.º 93 da Sport Life foi:
Diogo Gonçalo Ventura Mateus, morador em Belas, com a frase “Reebok, a revolução da tua Sport Life“.
Parabéns!
No próximo dia 14 (Domingo) participa nesta caminhada organizada pelo Grupo 40 - Palmela. Irás descobrir o passado e toda a história da vila de Palmela. Além da caminhada, haverão muitas actividades ao longo do percurso. Não te esqueças de calçado confortável, almoço, lanche e vestuário adequado.
Parte à aventura nesta vila portuguesa. Para te inscreveres só precisas de levar uma peça de roupa, livros ou algo à tua escolha. Esse material será entregue a uma instituição de solidariedade social. Inscreve-te pelo email: grupo40@escoteiros.pt ou 91 459 41 90.
Treina em casa
Quando não há mesmo tempo para frequentar um ginásio, e se a tua carteira está nas ruas da amargura… não desistas! Com um pouco de imaginação, as cadeiras e mesas da tua casa vão transformar-se em verdadeiros aparelhos de musculação. Vai por nós, vais ficar em excelente forma!
Vê também como podes treinar para uma Maratona de BTT.
Isto e muito mais na Sport Life de Março!
A fibra, o iogurte e outros leites fermentados além de serem os melhores aliados da flora intestinal, podem também evitar problemas alérgicos. Experiências em ratos mostram que existe relação entre a saúde da flora intestinal e o aparecimento de alergias, pois ao alterar a microfibra intestinal com antibióticos, produzem-se sintomas de alergias quando são expostos a alergénios, como as esporas de fungos. Já aos ratos que não tinham tomado antibióticos não apresentaram reacções alérgicas.
A edição n.º 7 da Ciclismo a fundo, revista dedicada ao fenómeno velocipédico de estrada, já se encontra à venda.
Uma vez mais, os testes a bicicletas terão lugar de destaque, com a escolha a recair, desta feita, na Look 595, na Van Nicholas Mistral na B’Twin Comp Pro FC 900 e na Corratec CCT Team.
Em evidência ainda nesta nova edição (que este ano passou a bimestral) está uma Grande Reportagem que tem por temática o mundo do doping - no desporto em geral e também no ciclismo -, a qual conta com testemunhos de quem luta este flagelo, e também de quem afirma já ter recorrido a substâncias ilícitas.
No que concerne a competição propriamente dita, destaque para a entrevista a Tiago Machado, ciclista que este ano se mudou de “armas e bagagens” para o estrangeiro, nomeadamente para a RadioShack, equipa liderada por Lance Armstrong onde milita igualmente Sérgio Paulinho.
Já Joaquim Andrade, que em 2009 se despediu da competição, foi o nome escolhido para recordar alguns dos momentos mais inusitados da sua carreira desportiva, na rubrica “Estórias do arco-da-velha”.
Finalmente, destaque para os artigos de mecânica (que explica como remendar furos na hora) e de saúde (o qual elucida a importância da suplementação).
Tendo como objectivo a sensibilização da utilização da bicicleta como meio de transporte não poluente e da actividade física, realiza-se no próximo dia 7 de Março, na Mata Nacional da Machada, o 1º PIB - Passeio Informal no Barreiro em BTT/Cicloturismo, promovido pela Associação de Cicloturismo Fidalbyke e Câmara Municipal do Barreiro, no âmbito da Programação Fins-de Semana Desportivos da Autarquia. O 2º PIB está agendado para 2 de Maio.
Para que não fiques parado haverá no dia 21 de Março o 3º Passeio da Solidariedade, no dia 23 de Maio a 5ª edição da Maratona “Cidade do Barreiro” e a 6 de Junho, o Passeio “Concelhos Amigos”, envolvendo Barreiro e Moita. Não faltes! Mexe-te!
Informações: www.fidalbyke.pt.
Ciclistas, corredores, nadadores… são adeptos convictos da massa e ninguém os convence do contrário. Contudo, é fundamental saber que só os hidratos de carbono não chegam. É verdade que são o combustível necessário para o movimento, mas é sabido que se não “mudar o óleo ao carro” e não fazer umas revisões de vez em quando, acaba por avariar. As proteínas fazem com que os músculos se regenerem do esforço para que possa melhorar e adaptar-se a cargas mais intensas.
Nas horas seguintes depois do exercício recomendamos alimentos com uma proporção de 4 gramas de hidratos de carbono por cada grama de proteínas.
Deixamos-te aqui algumas sugestões mas não comas todas, escolhe só uma!
- Uma sanduíche de atum em pão integral e uma banana.
- Um iogurte e uma salada de fruta.
- Uma tortilha francesa e três torradas de pão integral.
Gostas de correr com regularidade ou fazer exercício mas ultimamente não te sobra um minuto para dedicar ao desporto? Pensa melhor… vais ver que consegues arranjar dez minutos que te ajudarão a manter em forma.
1. Faz um trote suave de 2 minutos.
2. Repete 4 vezes esta sequência: 1 minuto a ritmo médio + 30” a ritmo acelerado.
3. Trote muito suave nos 2 minutos restantes.
No caminho para o escritório, enquanto esperas pelo elevador, faz alongamentos dos gémeos, isquitobiais e quadríceps.
Com estas “microsessões” não vais conseguir os mínimos para os olímpicos mas os teus músculos não perderão tónus e vão manter-se estáveis durante muito mais tempo.
Uma contracção muscular concêntrica não é o mesmo que excêntrica. Se costumas ir ao ginásio talvez já tenhas ouvido os termos, caso contrário explicamos-te tudo para que sejas o craque da turma.
Concêntrico: refere-se ao movimento durante o qual o músculo se encurta enquanto se contrai, como o peitoral quando elevamos peso num press de banco.
Excêntrico: É um trabalho em que a contracção muscular se faz durante o alargamento do músculo como quando no mesmo exercício de peitoral vamos baixando os braços para iniciar uma nova flexão. Há também que lhe chame de “trabalho negativo”.
- As cãibras podem surgir sempre que há um elevado esforço excêntrico que solicite os músculos de forma não habitual.
- Os especialistas afirmam que são as contracções excêntricas as que mais intervêm na construção de massa muscular e no aumento da força.
- Alguns treinos baseiam-se no trabalho excêntrico, como os multi-saltos ou multi-lançamentos, em que os músculos trabalham para travar a inércia do corpo ao cair de um salto ou de uma bola pesada que recebe e tem de travar com os braços.
O truque está em dividir a distância em troços mais pequenos que poderás correr a maior velocidade que se corresses a distância completa. Basicamente este é o princípio do treino por intervalos e funciona porque ensina o teu corpo a adaptar-se a um ritmo elevado, aumentando gradualmente a velocidade de corrida. Em baixo tens o exemplo de três tipos de treino com intervalos adaptados à distância que pretendes correr:
Nos três casos começa com um aquecimento de 3 ou 4 km, seguidos de dois ou três sprints de cerca de 20 metros e acaba com 3 km de trote suave.
Como forma de sensibilizar e prevenir o excesso de peso e obesidade, as Clínicas Persona vão oferecer programas completos de emagrecimento, a 14 mulheres por cada clínica, para assinalar o Dia Internacional da Mulher. Todas as mulheres, dos 18 anos para cima e que residem junto das diferentes Clínicas Persona, podem fazer a sua inscrição até ao dia 8 de Março pelo email site@grupopersona.com ou por carta destinada à clínica da respectiva zona geográfica com o nome, idade, morada, contacto, peso actual, motivação para integrar este programa e historial médico, enviando também uma fotografia.
Por isso, se estiveres mesmo interessada, associa-te a este evento e prova que estás determinada em participar neste programa que integra a realização prévia de uma consulta de Nutrição, uma análise da composição corporal e tratamentos de modelação corporal, prescritos por um nutricionista.
Mais informações sobre a campanha estão disponíveis em www.clinicaspersona.com.
Nos dias 27 e 28 de Fevereiro, S. João da Madeira enche-se de desporto. Com a organização a cargo do ginásio Gimno-Físico, este evento vai para a sua 17ª edição e conta com a participação dos melhores profissionais de fitness em diferentes workshops.
Em conjunto com a convenção, haverá a também a Feira do Desporto, Equipamento e Desporto e ainda o Campeonato Internacional de Hip-Hop Dance. Razões mais que suficientes para todos os amantes de desporto não faltarem e darem um pulo a São João da Madeira. Aparece! Fica a conhecer os temas dos workshops e muito mais em www.gimnofisico.pt.
Há uma excelente razão para que faças uma sesta de vez em quando. A glândula pituitária começa a segregar a hormona do crescimento no corpo 30 minutos depois de teres começado a dormir.
Essa resposta favorece a regeneração da massa muscular e, por isso com duas sessões de sono diárias, o teu corpo conseguirá gerar maior quantidade desta hormona o que aumentará sensivelmente a tua capacidade de recuperação.
Se vives numa grande cidade rodeado de contaminação de fumo, toma uma maçã todos os dias. A pectina da maçã ajuda a eliminar o chumbo, uma substância tóxica presente na poluição urbana que se vai acumulando no aparelho digestivo
As insónias são um mal vulgar. Para conseguires dormir com maior facilidade, não comas carne à noite, pois a tirosina, um dos aminoácidos presentes neste alimento, pode tirar-te o sono.
O mesmo acontece com outros alimentos muito protéicos, além de que costumam ser gordurosos, o que dificulta a digestão tornando o sono mais pesado. Para dormir melhor come bananas, e melhor ainda se adicionares mel.
- Concentra-te no disco que se aproxima. Fixa bem um dos pés no solo, direccionado para o frisbee. Flecte ligeiramente o joelho.
- Levanta a outra perna rapidamente e bem alto, usando o braço do mesmo lado para contrabalancear.
- Rapidamente, o braço do lado da perna que ficou no solo passa por detrás desta e a mão apanha o disco, com a palma virada para cima. Aproveita para sorrir e agradecer os aplausos!
A primeira coisa é acreditar que o vais fazer muito bem. A concentração é também muito importante. Que nada te distrai! Visualiza na tua mente, a posição correcta e tenta concretizar o mesmo gesto que visualizaste. Observa o resultado para encontrar as falhas: se terás ido demasiado para a direita ou demasiado para a esquerda, etc.
Repete novamente todos os passos, na tentativa de corrigir na visualização as falhas para assim conseguir atingir mais um dos teus objectivos. Concentra o teu treino nos pontos mais fracos, para numa segunda vez os melhorar.
Treinas diariamente mas não sabes a quantas andas? Gostavas de controlar o teu treino de forma mais rigorosa mas não sabes como fazê-lo? Já ouviste falar de monitores de Frequência Cardíaca mas não sabes qual comprar?
Quase todos os leitores da Sport Life sabem que o uso de um cardiofrequencímetro no treino de resistência é essencial para fazer mais e melhor e acima de tudo em segurança. Por isso, fica com ABC da utilização dos monitores de frequência cardíaca no treino de resistência.
No próximo dia 20 põe a tua forma física à prova neste evento a ter lugar no Parque da Quintinhas, na Charneca de Caparica. Os mais novos que tenham um gosto especial pela corrida, natação e BTT, não podem perder esta oportunidade de se juntarem aos melhores atletas jovens nacionais. As inscrições para atletas não federados será de 2,5€ e pode ser feita no dia da prova. Põe à prova a tua resistência! Mais informações em www.clubetriatloalmada.com.
O rafting consiste na descida de rios em barco de borracha, contendo vários tripulantes. Para manter o raft (barco) equilibrado, deverás distinguir bem os seus pontos de equilíbrio. Assim, temos bombordo (esquerda), estibordo (direita), a proa (frente) e a popa (atrás) onde por norma segue o guia. O barco tem uns apoios (estribos) onde os seus ocupantes devem colocar os pés para não serem derrubados pelas correntes.
A entrada nos rápidos deve ser feita a uma velocidade maior aquela que a água tiver, pois só assim se superarão as ondas por ela formadas. Durante as descidas, o barco é controlado através de travagens sucessivas, fazendo a embarcação “derrapar” nas ondas.
Se pensas que controlas a bola como ninguém então participa neste desafio! Portugal vai entrar pela primeira vez nesta competição e o grande objectivo é encontrar os maiores talentos nacionais para disputar a grande final, em conjunto com mais 60 países, que será na África do Sul.
As regras do jogo são simples e a liberdade é quase total e para participar basta apenas possuir um talento especial a dar toques na bola. Não existem limites de idade e todos lutam numa competição única onde não há distinção de sexos. Os candidatos irão ser chamados para uma qualificação nacional, que será dia 20 de Fevereiro na LX Factory, em Lisboa, com presença obrigatória no local entre as 10h e as 12h. Desta qualificação, serão seleccionados os 16 melhores que terão acesso à final nacional no dia 6 de Março no mesmo local, às 15 horas, onde será apurado o nosso representante para a grande final da África do Sul (Abril). Sabe mais »
No início deste ano um dos pedidos que fizeste foi finalmente fazer exercício com regularidade. O problema é que Janeiro já passou e até agora… NADA. A Sport Life ouviu as tuas preces e neste mês damos-te o plano ideal para cumprires um dos teus objectivos de 2010. A cada mês, um novo exercício a juntar aos quatro de Fevereiro.
Fica também a conhecer alguns dos segredos de nutrição para atingires os melhores resultados desportivos e não só!
Isto e muito mais na Sport Life de Fevereiro!
Todos os sábados, às 10h30, há treinos gratuitos de corrida no Estádio Nacional, junto às pistas de canoagem. O treino inicia com o habitual aquecimento dado por um treinador, seguindo-se da divisão por nível de corrida: iniciados, intermédios e avançados. Num ambiente descontraído, aqui treina-se a sério para ficar em forma. Para ficar completo, o treino termina com exercícios de força e alongamentos. Experimenta, vais ficar viciado todos os sábados de manhã!
Informações no Facebook: HMS Sports
Três fins-de-semana com muita adrenalina nos céus de Portimão! É o que vai acontecer nesta cidade algarvia. Nos dias 6, 7, 20, 21, 27 e 28 de Fevereiro, sempre às 9 horas, irá realizar-se diferentes provas a contar para a Taça de Portugal de Paraquedismo, no Aeródromo Municipal. Uma oportunidade ver os melhores praticantes em acção.
Nos dias 6 e 7 de Fevereiro haverá também o Portimão SkySurf ProTour 2010, promovido pela SkySurf Produções, podendo o público assistir num ecrã gigante, instalado no Aeródromo, às coreografias efectuadas pelas equipas a 4.200 metros de altitude, com manobras a ultrapassar os 300 km/hora.
No fim-de-semana de 20 e 21 realiza-se a primeira prova da 9ª Taça de Portugal de Voo de Formação a Quatro, com os paraquedistas a saltarem de uma altura de 15.000 pés (aproximadamente 4.500 metros), para cerca de um minuto em queda livre, a uma velocidade próxima dos 200 km/hora.
Para finalizar, nos dias 27 e 28, terá lugar a primeira prova da 7ª Taça de Portugal Freefly, que reúne a elite nacional da especialidade em mais uma arrojada competição. No último dia, pelas 15h30 podes ainda observar saltos de exebição no areal da Praia da Rocha, junto à Fortaleza de Sta. Catarina. Não faltes!
É já hoje que começa o Lisboa Boat Show 2010. Será na FIL, até ao dia 7 deste mês, que está marcado a maior feira da náutica e do desporto em Portugal. Serão mais de 200 expositores e mais de uma centena de barcos de sonho, que irão fazer as maravilhas dos visitantes que têm algo em comum: a paixão pelos barcos. Todas as novidades sobre esta temática será dado a conhecer a quem for à FIL.
Em simultâneo com este evento, haverá ainda o Sport Show - Feira Activa do Desporto que apresenta mais de 160 expositores de cerca de 15 actividades desportivas, como o skate, patins em linha, escalada, rappel, ténis, bike, provas todo-o-terreno, judo, esgrima, taekwondo, entre outras, onde mais de 500 atletas/participantes, entre eles vários campeões do Mundo e atletas olímpicos, vão contribuir com um conjunto actividades paralelas durante os cinco dias de feira.
Não faltes! www.sportshow.fil.pt e www.lisboaboatshow.fil.pt
Segundo alguns autores, esta ingestão só é aconselhada a determinado grupo de pessoas como atletas de alta competição. As pessoas que treinam numa perspectiva de exercício e saúde obtêm proteínas suficientes através de uma alimentação equilibrada. Fala-se numa ingestão de suplementos de proteínas quando se pretende hipertrofia muscular que não se consegue de outra forma - para obter-se hipertrofia muscular através da alimentação tinha que se comer de “garfo e faca” cerca de sete vezes por dia, o que a uma razão de 2 g por quilo de peso, uma pessoa com 100 kg teria de comer 200 g diários de proteínas (que não corresponde à totalidade de proteínas processadas pelo organismo, pelo que teria que ingerir mais ainda em termos de alimentos) o que, entre outras coisas, iria provocar o envelhecimento precoce do sistema digestivo e sobrecarga de alguns órgãos vitais.
“Quem treina com vista à saúde não necessita de proteínas suplementares, obtém-nas através de uma alimentação equilibrada, recorrendo a um nutricionista; só quem procura grandes desenvolvimentos musculares (hipertrofia muscular) tem que recorrer a suplementação com os devidos cuidados para não sobrecarregar o fígado e os rins”.
Planeia um objectivo. Para atingir um bom resultado a primeira coisa a fazer é concretizá-lo. Se fechas a primeira porta, dificilmente avançarás para a próxima. Uma vez que tens bem claro que vais fazer o melhor possível, tens de visualizar e pensar em alguma situação prévia em que se terás sentido realmente bem!
Mantém o plano tal como o tinhas traçado de início. Se surgir algum imprevisto durante a corrida, enfrenta-o de forma positiva. Seguramente que teria sido pior se te tivesses magoado. Ao terminar a corrida faz uma lista dos objectivos alcançados. Centra o teu trabalho em todos os pontos que queiras melhorar para seguir o teu plano à risca.
